생리통이란 가임기 여성의 50% 이상이 경험하는 통증이 심한 월경을 의미합니다. 생리 시작 전 또는 진행 중에도 하복부, 허리, 골반 등에 통증이 있으며, 이 중 10% 정도는 매달 월경시 1~3일간 심한 통증을 경험하기도 합니다. 생리통은 약한 통증부터 진통약이 필요할 정도의 심한 통증까지 모든 통증을 아우르며, 심한 경우 복통 이외에도 구토, 설사, 요통, 두통 등 다양한 증상이 동반될 수 있고 일상 생활까지 지장을 주기도 합니다.
개인에 따라 차이는 있지만 생리 기간에 겪는 고통스러움과 불편함은 이루 설명하기가 힘들죠. 특히나 생리통이 심한 경우에는 삶의 질이 너무나 떨어지구요. 정말이지 매달 찾아오는 불청객 같은 존재가 아닐 수 없는데요!
생리통을 완화하기 위해서 평소 아랫배를 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 특히 생리 기간에 생리혈이 잘 배출될 수 있도록 아랫배를 따뜻한 찜질팩으로 찜질해 주는 등 더욱 세심하게 살피는 것이 좋습니다. 따뜻한 물 섭취를 늘리고 전신 혈액순환을 위해 반신욕을 해 주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 극심한 고통이 있을 경우 때에 따라 진통제를 챙겨 먹는 것도 좋지만, 평소 생리통 완화에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것 역시 중요하다고 합니다. 평소 생리통으로 걱정이 많으셨던 분들 계시다면, 생리통에 도움 되는 음식들을 꾸준하게 섭취해 보시는 것은 어떨까요.
*석류
여자를 위한 과일이라고 불리는 석류는, 여성에게 좋은 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있습니다. 석류를 자주 섭취하게 되면 호르몬 균형을 도와 생리통과 생리 불순 완화에 효과적이며, 생리 전 발생하는 피부 트러블 진정이나 피부 탄력 등에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 석류에는 각종 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 들어있어 우울증을 포함한 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다. 석류는 고혈압과 동맥경화 예방의 효능을 가지고 있어 꾸준히 섭취하면 좋은 과일 중 하나입니다.
*바나나
달콤하고 부드러운 바나나에는 생리통, PMS 증상에 도움이 되는 성분이 다양하게 들어있습니다. 바나나 100g당 약 32mg의 마그네슘이 함유되어 있는데 이는 하루 권장량의 10%에 해당하는 양으로, 마그네슘은 자궁 근육 경련과 수축을 감소시키는데 도움을 줍니다. (마그네슘이 풍부한 식품은 바나나 외에도 초콜릿, 아몬드 등이 있죠!) 또한 바나나에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있는데, 바나나속 트립토판은 체내에서 대사과정을 거쳐 '행복호르몬'인 세로토닌의 분비를 촉진합니다. 생리 중에는 우리 몸의 세로토닌 수치가 낮아지는데, 세로토닌은 식욕, 수면, 근육 수축, 기분 변화 등을 조절합니다. 생리 기간 호르몬의 변화로 쉽게 나타나는 식욕 증가, 우울감 조절에 도움이 되며 자궁 근육 수축 완화를 통한 통증 감소 효과도 있습니다.
*생강
생강에는 통증을 완화시키는 효능이 있으며, 혈액 순환을 원활하게 하여 몸을 따뜻하게 만들어주는 효능이 있습니다. 생리 기간에는 특히 배를 비롯하여 온 몸을 따뜻하게 유지시켜 주는 것이 좋으며, 생강은 생리통 완화에 매우 효과적입니다. 생강 자체의 항염증성 성분이 위장 장애와 생리통을 완화하는데 효과가 있기 때문입니다.
이외에도 혈액순환에 좋은 유자, 비타민 B6가 많이 함유된 견과류, 쑥, 미역, 연어 등이 생리통 완화에 도움을 줄 수 있으니, 참고하시기 바랍니다.
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