100세 시대! 꼭 지켜야 할 건강 7계명은?

1. 스트레스는 하루를 넘기지 마세요.

우울증, 불안, 불면증, 두통, 만성피로 등의 증상을 초래하고, 내분비계, 신경계를 교란시켜 면역성 질환을 유발합니다. 장기간 동안 스트레스를 받으면 적응장애, 불안장애, 기분장애, 식이장애, 성기능장애, 수면장애, 홧병 등의 각종 정신질환에 걸릴 수 있으며, 혈압 상승으로 협심증, 허헐성심장질환, 뇌출혈, 뇌혈관장애, 당뇨병, 두통 등이 발병할 위험이 높아질 수도 있습니다. 스트레스는 만병의 근원! 특히 끊임없이 몰려드는 각종 데이터들로 늘 과부하에 걸려있는 현대인들에게 스트레스는 더욱이나 질병의 원인이 될 수 있습니다. 하루에 몇 분이라도 지친 뇌를 쉬게 하고 그동안 입력된 정보를 정리하는 과정으로 멍 때리기를 통해 뇌를 쉬게 해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

출처: 픽사베이

2. 술은 2잔 이하, 적어도 주 2일은 금주하세요.

과음은 간에 기름을 끼게하여 지방간을 형성하고 비교적 안전한 양인 2잔 이하의 술로 만족하고 술을 마신 다음에는 손상된 간이 회복하는데 걸리는 시간인 2~3일은 금주하는 것이 좋습니다. 

3. 3대 건강 수치를 체크하세요.
3대 건강 수치란 혈압, 혈당, 콜레스테롤로 우리나라 사망률 원인 1위인 심혈관계 질환의 원인이 될 수 있습니다. 3대 건강 수치를 체크해서 고혈압, 고혈당, 고지혈에서 벗어나는 것이 100세 시대를 건강하게 보낼 수 있는 방법 중 하나입니다.

출처: 픽사베이

4. 하루 30분씩 1주일에 4회 이상 운동하세요.
근육 운동을 하고 유산소 운동을 하면, 체지방을 분해시키는 장소인 근육량이 늘어나 살이 찌지 않는 체질로 변하며 규칙적인 운동은 고혈압, 고혈당, 고지혈을 낮추는데에도 도움이 될 수 있습니다.

5. 6대 영양소를 골고루 섭취하세요.
건강을 위해서는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유 이 6대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

출처: 픽사베이

6. 하루 7시간 이상 수면으로 면역력을 높이세요.
낮에 손상되었던 부분을 복구하기 위해 밤이 되면 멜라토닌, 성장 호르몬이 대량으로 분비되어 낮에 손상되었던 신경세포, 근육세포 등을 복구합니다. 불규칙적으로 잠을 자면 건강에 안 좋지 않습니다. 평균적으로 권장 수면 시간은 완전히 뇌가 잠들어서, 수면 뇌파를 발생시키는 시간을 기준으로 7~9시간입니다. 꼭 적정한 취침 시간을 지키셔서 면역력을 지킬 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

출처: 픽사베이

7. 금연 하세요.
흡연은 다양한 질환의 원인이지만, 그중에서 암에 가장 많은 영향을 줍니다. 폐암, 후두암, 췌장암, 방광암 등은 흡연에 의해 생길 수 있는 암의 종류로 이외에도 식도암, 구강암, 췌장암, 후두암 등 거의 모든 암이 해당되며 여성에게는 자궁경부암도 발생시킬 수가 있습니다. 모든 암의 30%가 담배 때문에 발생하며, 특히 구강, 식도, 폐, 기관지의 경우 90%가 흡연 때문에 발생됩니다.